Джилиан Майклс Метаболизм
Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» 17 4.5. 4.5 из 5 Знаменитый американский тренер по фитнесу Джиллиан Майклс не всегда являлась обладательницей стройной и подтянутой фигуры, предмета восхищения ее многочисленных поклонников. Уже в детские годы она страдала ожирением, и мама записала девочку в секцию по фитнесу. Так юной Джиллиан удалось избавиться от лишнего веса, она серьезно увлеклась спортом и твердо решила в будущем помогать другим людям в нелегкой борьбе за стройную фигуру. Джиллиан Майклс является автором серии тренировок, составленных по принципу 3-2-1, когда 3 минуты уделяется силовым упражнениям, 2 минуты – кардио упражнениям и 1 минута – упражнениям на пресс. Доказательством эффективности такого подхода служит великолепная фигура обаятельного тренера. Похудеть с Джиллиан Майклс мечтают многие, и неудивительно – эта девушка, помимо качественно подобранных упражнений, дает заряд позитива и уверенности в скором результате.
Все ответы на тему - Джиллиан майклс ускорь метаболизм. Вся информация на BabyBlog.
После такой тренировки всегда улучшается настроение и приятно болят мышцы. Среди предлагаемых Джиллиан комплексов тренировок каждый найдет подходящий для себя. Новички могут остановить свой выбор на программе «Стройная фигура за 30 дней», более «продвинутым» можно предложить тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс. Последняя методика, по мнению занимающихся и самого тренера, наиболее эффективна.
Во-первых, она более продолжительна по времени, во-вторых, упражнения там гораздо сложнее и поначалу могут показаться слишком трудными, но они вполне выполнимы, просто нужно привыкнуть к такой нагрузке. Комплекс упражнений «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс, отзывы о котором постоянно появляются в Интернете, нашел немало почитателей по всему миру. Что же представляет собой эта тренировка?
Программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Описываемая программа представляет собой видеоурок, в котором описываются упражнения и дается инструкция по их выполнению. Заниматься необходимо регулярно, иначе желаемого результата достичь не удастся. Свою тренировку «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс разработала, основываясь на положении о том, что для сжигания жировых клеток необходим кислород, а поддерживая частоту сердечных сокращений на определенном уровне, удается ускорить обменные процессы.
Поэтому большая часть времени занятия отводится на кардио упражнения, т.е. На аэробные нагрузки, обеспечивающие прилив кислорода к жировым тканям.
Силовые упражнения и упражнения на растяжку способствуют укреплению мышечного корсета, придают фигуре четкие очертания. Структура тренировки Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» выглядит следующим образом:. Разминка (5 минут);. Основная часть занятия (40 минут), включающая семь типов упражнений, направленных на ускорение метаболизма и развитие мышц;.
Заключительная часть (5 минут) – упражнения на растяжку и на уменьшение количества сердечных сокращений. Если вы решите похудеть с Джиллиан Майклс, то должны знать, что для того чтобы добиться видимого результата и избежать травм, необходимо:. Иметь свободную, не сковывающую движения форму;. Заниматься в обуви, чтобы не повредить стопу или голеностоп;.
Тренироваться регулярно;. Не сбавлять ритм, заданный Джиллиан. Пусть поначалу это будет нелегко, но только такой темп занятий будет способствовать быстрому сжиганию жиров. Кроме этого, чтобы занятие «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс было наиболее результативным, тренер советует придерживаться сбалансированного питания, так как воздействие на лишние килограммы должно быть комплексным.
Как правильно питаться, чтобы похудеть с Джиллиан Майклс? Тем, кто желает избавиться от лишнего веса, необходимо ограничивать себя в пище, содержащей простые углеводы (кондитерские изделия, сахар), но сложные углеводы должны стать непременными составляющими вашего рациона.
В своей системе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс рекомендует включать в свое меню 5 продуктов, которые помогут избавиться от ненужных килограммов всем, кто мечтает о стройной фигуре:. Цельнозерновые каши (греча, пшено, овес) и хлебцы. Благодаря этим продуктам вы обеспечите организм необходимой энергией и оградите себя от переедания, так как чувство сытости настигнет вас довольно скоро. Лук и чеснок обладают важными для процесса похудения свойствами, они снижают уровень холестерина, способствуют устранению свободных радикалов и помогают полноценному функционированию печени. Красная фасоль, как сообщает в ходе тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс, богата клетчаткой, которая способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов, на долгое время избавляет от чувства голода и способствует формированию тестостерона, необходимого для развития мышечной массы. Брокколи и все виды капусты – низкокалорийные овощи, которые тем не менее очень питательны и полезны благодаря содержащимся в них нужным микроэлементам и витаминам. Малина и клубника – очень полезные лакомства, которые способствуют связыванию свободных радикалов и ускоряют процесс расщепления крахмала и жиров в пищеварительном тракте.
Если вы давно находитесь в поисках действенной программы по избавлению от лишнего веса, остановите свой выбор на комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс, отзывы о котором в большинстве своем положительные, что свидетельствует об эффективности предлагаемых тренировок. Физические нагрузки и сбалансированное питание – слагаемые успешного похудения, именно поэтому регулярные занятия с Джиллиан и соблюдение предлагаемых ею рекомендаций по вопросам рациона в кратчайшие сроки порадуют вас превосходным результатом.
Всем приветик! Наконец-то закончился мой эксперимент по поводу возможных изменений тела после прохождения программы Джилиан Майклс 'Сожги жир, ускорь метаболизм' в чередовании с 'Нет проблемным зонам!' Двигало мной желание улучшить внешний вид своего тела, в первую очередь, а во вторую, чисто спортивный интерес: а будет ли результат? Тренировку Джиллиан Майклс 'Сожги жир, ускорь метаболизм' я начала сразу после. Как я уже написала, эту тренировку я чередую с программой 'Нет проблемным зонам', о которой также напишу отзыв.
Для начала немного информации себе. Возраст: 30 лет. Позади 2 беременности, завершившиеся благополучным рождением двух чудных дочурок и другими, менее приятными последствиями: растянутым животом, растяжками, правда их немного и они на бедрах, усилившимся целлюлитом. Не кошмарный кошмар, но все-таки.Это уже 2014 год.
Рост: 164 см Объем груди: 96 см. Грудь у меня прям совсем не маленькая, даже как раз наоборот - через чур большевата. У меня вообще фигура с более массивным верхом. Объем талии: после 30-дневки 75 см.
Талия у меня от природы широковата, увы. До 60 см точно никогда не дойти, дай Бог до 70 бы идеале.
Объем бедер: 96 см. Бедра как бедра, ничего особенного.
После 30-дневки несколько подтянулись. Объемы те же, но форма лучше. Целлюлит: пока немножко уменьшился, но еще очень далеко до совершенства. Подготовки: прошла 'Стройную фигуру а 30 дней' с Джиллиан Майклс, ну, прошлым летом я бегала пару месяцев. Больше никакой физ.
Активности я у себя не наблюдала ни разу.Я даже уроки физ-ры ненавидела, поскольку всегда была физически слабой. Питание: далекое от правильного. Люблю сладости и вкусняшки - в чем и заключается моя беда! После начала занятий несколько поумерился аппетит на сладкое, но все равно люблю сладенькое!. Девочки, чтобы не повторяться, зайдите в, там я подробно описала, как питалась, где и в чем занималась и т.п. Повторюсь лишь, что не меняла кардинально свое питание. Внесла лишь небольшие коррективы.
До обеда позволяла себе все, что хотела, в том числе и сладости, а вот после 15 часов ограничивала себя. На ужин же, через 1,5 часа после тренировки, ела, как правило, творог с бананом, ряженку, фрукты и т.п. После 19-20 часов старалась не кушать совсем. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ о ПРОГРАММЕ Джилиан Майклс 'Сожги жир, ускорь метаболизм' Разминка достаточно активная, в 2 круга.
Раньше я бы устала уже на ней! Действительно отлично разогревается все тело, прибавляется энергия и бодрость и желание трудиться.
У меня по жизни немного пониженное давление - мне не всегда легко начать активные действия. В разминке все упражнения вполне приемлемые. Завершающий цикл включает в себя упражнения на растяжку. Это уже одно сплошное удовольствие.
Основные упражнения В первый день тренировки я реально ощутила на себе, что такое настоящая тренировка с Д. Почти час занятий. Очень тяжело, но выполнила все, хотя не все упражнения в полную силу.
Сказывается, конечно, что прошла 'Стройную фигуру за 30 дней', иначе бы нечего было и мечтать, чтобы дойти до конца. Закончила красная, как рак, обливающаяся потом и с какой-то легкой дурнотой. В течение занятия выпила бокала полтора воды - это видимо много - к концу заколол правый бок. В дальнейшем решила пить меньше. Пить хотелось НЕИМОВЕРНО! Мне было очень сложно! Но чувствовалось, что реально потрудилась.
Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась - выполнила лишь 1 круг и второй - пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота.
Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно. Все также тяжело, но мыслей бросить не было, в душе жила надежда, что когда-нибудь станет легче. Ведь и на 30-дневке я поначалу погибала! 3-я тренировка по этой программе снова была тяжела - к концу тренировки обливалась потом и второй круг последнего цикла упражнений делала в пол силы.
Девчат, ну, мне было реально тяжело. Я вообще заметила, что кардионагрузки даются мне не просто! Снова жутко пересыхало во рту! Очень активная и эффективная тренировка, к концу тренировки сразу (- 300 гр) - видимо пОтом вышли, поскольку они вернулись! Жду, когда уже станет полегче!
Дальнейшие 4-5 тренировок шли примерно в одинаковом режиме. Было очень сложно, но кое-как возможно.
Я выполняла все практически в полной мере, в конце занятия иногда крайне не лицеприятно выражаясь о Джилиан! Кое-какие моменты не получались на 100% - мои любимейшие 'повороты на 180градусов' и прыжки из полуприседа вверх в разных интерпретациях, от 'монгола' у меня колол правый бок по началу. Вот эти упражнения были реально нелегки для моего ленивого и слабого тела! А вот примерно с середины курса случилось интересное и неожиданное.
Я вдруг перестала уставать так сильно, обливаться потом, и умирать. Все делалось легко и я перестала ощущать блаженную усталость после тренировки и ощущение довольства собой. К концу занятия у меня были силы продолжить занятия еще. Вторая половина курса в итоге оказалась сложнее всего - без необходимой нагрузки я начала скучать, мне стало жутко лень целый час делать упражнения, и мне хотелось бросить все к чертям.
Удержал только тот самый спортивный интерес - хотелось посмотреть на результат (будет ли?) и выполнить свое обещание написать отзыв после завершения данной программы. Вот с таким настроем я и добралась до конца программы 'Сожги жир. Ускорь метаболизм.' Я считала дни, когда она закончится, чтобы сменить ее на что-то новое. И вот, настал долгожданный день фотографирования результата! Понимаете, визуально, без сравнения с итогами ДО, просто глядя на себя в зеркало, сложно понять и адекватно оценить, насколько выражены перемены. Тем более, что ВЕС-то как раз практически и не изменился, что меня ужасно огорчало и тоже ломало боевой настрой.
Джиллиан Майклс Метаболизм
Когда сделала сравнительные коллажи с результатами, то осталась довольна, в общем-то. Еще, конечно, работать и работать, но ситуация явно улучшилась. Сразу оговорюсь, фоткать меня некому. Что получилось, то и получилось! Так что уж, sorry!
Меня порадовала, что складки на спине подтянулись.Это одна из моих самых проблемных зон. Бока и живот тоже стали чуть меньше. Результаты, которые я получила после окончания программы Джилиан Майклс 'Сожги жир, ускорь метаболизм' Объем груди: 95 см. Грудь на месте, хотя чисто визуально немного подтянулась. Уж, фото выкладывать не стану, извините.
Объем талии: сейчас 71 см, т.е. После 'стройной фигуры за 30 дней' и чередования 'Сожги жир, ускорь метаболизм.'
И 'Нет проблемным зонам!' 'ушли' 9 см в объеме талии. Это для меня очень здорово! Объем бедер: 95 см.
Бедра уменьшились всего на 1 см, но в целом улучшилась форма этой части тела. А вот вес изменился мало. Сегодня во мне 61 кг. Ожидала реально большего. Если б питалась иначе, было бы эффективней, но я пока не готова к поворотам на 180 градусов в питании. Постепенно постараюсь ввести положительные перемены, но скорее для здоровья, а не для похудения. Для улучшения тела буду просто регулярно заниматься дальше.
Выносливость и работоспособность выросли в разы! Не зря же по часу трудилась над своим телом. Я стала больше успевать и меньше уставать. Повысилась самооценка. Не секрет, что внешний вид для женщины очень важен. И когда твое тело меняется, когда ты ощущаешь себя сильнее, стройнее, то и внутреннее отношение к себе меняется в положительную сторону. Да, другим эти перемены может и не так очевидны, но ведь главное, как ты сама себя ощущаешь!
Спина (шейно-грудной остеохондроз) и колени (с их периодическими болями) не беспокоят и даже не напоминают о себе. Все-таки телу нужны физ. Нагрузки, одними лекарствами все эти неприятности не побороть. Мои маленькие рекомендации для тех, кто хочет начать тренироваться с Джилиан Майклс: - ТРУД! Девчонки, морально готовьтесь, что придется бороться. С ленью, со своими неприятными ощущениями в теле, со своей слабостью, со своими психами.
Я пару раз по началу реально со слезами начинала занятия. Не жалейте себя, иначе не увидите результата! Жалость - наш враг и напарник лени. Не позволяйте ей решать за вас, как вам жить и что делать. Не ожидайте быстрых результатов! Ну, не бывает так! Постепенный результат более надежен.
К этому надо прийти и осознать. Я пока не сделала сравнительные коллажи, даже не осознавала, что результат визуально так выражен. Я ощущала, что тело меняется, но не понимала насколько. И не делала промежуточные фото, чтобы не портить впечатление в самом конце курса.
Лучше и не взвешивайтесь совсем, не заморачивайтесь и на этом. Мой вес ушел не значительно, а внешне тело стало лучше. Верьте в себя! Многие смогли! Они ничем не хуже, и ничем не лучше! Просто они не сдались! Еще день, еще тренировка, еще усилие!
С каждым днем ваше тело по чуть-чуть совершенствуется, хотя глазу сложно увидеть и отметить эти перемены. Если физические нагрузки для вас вновь, то не начинайте с данной программы. Все-таки она слишком сложная и интенсивная для новичков!
Лучше начните со 'Стройной фигуры за 30 дней'. Она для старта в самый раз! - Пейте воду маленькими глоточками, особенно первое время - без воды жутко пересыхает во рту и заниматься сложно. Когда втянетесь, то можно обойтись лишь парой глотков. Программой Джилиан Майклс 'Сожги жир, ускорь метаболизм' я осталась довольна. Да, заниматься каждый раз по часу одним и тем же мне скучновато, но я напоминала себе, ДЛЯ ЧЕГО я это делаю! Результат от нее есть!
Я ее рекомендую однозначно!. Спасибо, что заглянули в мой отзыв! Любите себя и заботьтесь о себе! Кузик1981, спасибо! Mariliz, да Джилиан хороша!
Спасибо за подсказку о Шоне Ти! Надо же теперь искать что-то новенькое! Nikka957, спасибо! Ну, до примера мне далеко. Да и спохватилась я лишь сейчас, а детем моим уже 9 и 6.
Джиллиан Майклс Метаболизм Книга
Сонька05, если детки маленькие, то, конечно выкроить час очень тяжело! А вот минут 20-30 можно, мне кажется. Просто к этой необходимости надо прийти сознательно. Я шла ОЧЕНЬ долго. Мисс удача, спасибо!
Ну, у меня не самый показательный пример, конечно, но вроде бы есть результат! Мисс удача, ну, да, зимой это случается! Сама обычно зимой пару кило набирала всегда. Лишь в этом году от этого спаслась! Швейная машина janome gr 24 инструкция.
Но живот и бока - моя беда с самой юности. Сами видите, на фото 10-летней давности я тот еще пончик, а у меня еще и деток не было! А вообще чем старше становлюсь, тем больше осознаю, что с весом бороться сложнее. Если питание сравнить 10 лет назад и сейчас, то я питаюсьвсе же более легко, если можно так сказать, многими вещами уже так не злоупотребляю, а вес примерно тот же.
Надо с самых ранних лет себя держать в рамках. Я вот всегда была упитанной лентяйкой, к сожалению. ЯГОДКА-ПОЛИНКА, эх, это из разряда 'хочется быть стройной, но вкусно покушать люблю больше' У меня телосложение худое, лишь живот немного выпирает (портит всю картину), но я в последнее время стараюсь питаться правильно, придерживаться вегетарианства (но не сразу обрубила концы ко всяким вредным вкусняшкам, а потихоньку стала ограничивать, так мне намного легче), не есть после 19.00 + заниматься спортом.
Вес раньше был 56, сейчас 52 Но, конечно, лень порой одолевает и не хочется ничего делать в плане спорта или дел куча, поэтому до идеала еще стремиться и стремиться. Кстати, могу посоветовать хороший БАД, который поможет Вам справиться с весом, быстрее восстанавливать организм после тренировок и поддерживать его в целом - L-Карнитин 'Активатор расщепления жира'. Это БАД от Сибирского здоровья.
Он содержит натуральные компоненты и стоит довольно дешево (350 р, по-моему). Мисс удача, спасибо за совет! Я, кстати, подумывала над приобретением L-карнитина, нашла на IHerb, но пока жалею средств (много фин. Затрат бытового характера в этом году - приходится планировать расходы). А что у 'Сибирского здоровья' есть такая БАД я не знала. Подруга занимается - закажу.
Мне кажется худеть Вам точно не стоит больше. Все же молоденькие девочки преувеличивают свою 'полноту' частенько. 52 кг - это Вы прям худенькая, хотя рост тоже имеет значение, но будем говорит про средние значения.
Важна адекватность в этом вопросе, чтобы себе не навредить - Вам еще деток рожать, воспитывать. Удачи Вам в сохранении красоты и здоровья! Очень симпатизирую таким с ранних лет целеустремленным девочкам!
Я такая не была, увы! Vanillaice, спасибо! Я старалась, конечно, если бы еще питание изменить. Пока морально не готова к этому, но стремлюсь!
Kbush1986, спасибо! Maryska66, и Вам спасибо! Yuliaruder, да, Вы правы, если не видишь разницу, достигнутый результат, то мотивация падает до 0. Спасибо, что заглянули! АннаV, спасибо! Много раз хотелось бросить все к чертовой матери, если честно.
Жалко просто было труда! Ксавьера, хорошая программа. Мне она из всех от Д. Майклс приглянулась больше.
Интенсивненькая такая! Ну, ты понимаешь, о чем я!
Джиллиан Майклс Метаболизм Отзывы
Агент Провокатор, спасибо! Ну, пока еще не то, к чему я стремлюсь. Еще надо живот, бока и спину подтянуть, тогда буду довольна! Но лучше чем было ДО, конечно.
Tandrena, спасибо! Rityxa, спасибо. Бока и живот у меня сопротивляются больше всего! Проблемные места.Надо кушать бы еще поаккуратней и будет мне счастье!
Шоши, попробуйте, довольно эффективная программка!